ملت ایران: پیروی از تغذیه مناسب و کم کالری، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و سلامتی شما را تضمین می کند. انتخاب غذای مناسب به همراه استفاده از سبزیجات و میوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، انرژی کافی در طول روز را به بدن رسانده و باعثمی شود بر گرسنگی خود غلبه کنید و در نتیجه کمتر میل به غذا خوردن خواهید داشت. این قدم دیگری در جهت کاهش وزن است. ابتدا وزن کم خواهید کرد و همین شرایط را ادامه خواهید داد.

راههای ساده برای سوزاندن ۱۰۰ کالری
در اینجا به معرفی چند راه ساده و سریع، برای سوزاندن ۱۰۰ کالری انرژی در روز، می پردازیم.
۱ - یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از ۲۰۰۰ بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل، در این صورت، ۱۰۰ کالری انرژی می سوزانید.
۲ - هنگامی که به گردش می روید، ۲۰ دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.
۳-۱۰ دقیقه در روز، آرام بدوید.
۴ - روزانه برای فعالیت های خانه داری، ۳۰ دقیقه بیشتر وقت بگذارید.
۵ - زمانی در حدود ۲۰ دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.
۶ - روزانه ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری کنید.
۷ - در روز ۱۸ دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.
۸ - حدود ۱۵ دقیقه طناب بزنید.
۹ - روزانه در حدود ۱۵ دقیقه، شنا کنید.
۱۰ - روزانه در حدود ۲۰ دقیقه، برقصید.
۱۱ - برای جمع آوری چمن های هرس شده، ۲۰ دقیقه وقت صرف کنید.
۱۲ - ماشین تان را بشویید.
۱۳ - برای ۱۵ دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید.
چگونه می توان ۱۰۰ کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کرد؟
و در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه از غذاهایی که مصرف می کنید، ارائه می شود.
۱۴ - برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد، به جای شیرینی های گرانولا استفاده کنید.
۱۵ - از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید.
۱۶ - به جای شیرینی و چیپس، میوه تازه بخورید.
۱۷ - از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.
۱۸ - شربت، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.
۱۹ - به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.
۲۰ - پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، مزه دار کنید.
۲۱ - سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده(blue cheese) استفاده نکنید.
۲۲ - به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.
۲۳ - از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.
۲۴ - بسته های کوچک شکلات را، بجای قطعات بزرگ شکلات، مصرف کنید.
۲۵ - پیتزای سبزیجات را، به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.
۲۶ - به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک، استفاده کنید.
۲۷ - روی پاپکورن، کره اضافه نریزید.
۲۸ - برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار، استفاده کنید.
۲۹ - از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.
۳۰ - حداقل ۳تا۴ قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.
۳۱ - از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری کنید.
۳۲ - در ساندویچ های خود، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.
۳۳ - از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.
۳۴ - برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.
۳۵ - تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد بریزید.
۳۶ - به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.
۳۷ - به جای کره و یا مارگارین، بر روی نان خود، مربا بمالید.
۳۸ - به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.
۳۹ - شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.
۴۰ - نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید