ملت ایران: غذاهایی که حاوی کلسیم بالایی می باشند، چربی های طبیعی را می سوزانند. افزودن مواد غذایی سرشار از کلسیم به رژیم غذایی، کاری بسیار آسان می باشد. در اینجا ما به ۹ ماده غذایی غیرمنتظره ای که منابع غنی از کلسیم هستند، اشاره می کنیم.

تحقیقات نشان می دهند افرادی که به اندازه کافی کلسیم مصرف نمی کنند، درصد بالاتری از چربی در بدن خود دارند. این افراد کمتر قادر به کنترل اشتهای خود می باشند. یک رژیم غذایی غنی از کلسیم می تواند فشار خون، کلسترول و سطح قند خون را کاهش بدهد.

در زیر به ۹ مورد از این مواد غذایی حاوی کلسیم اشاره می کنیم که متخصصان به هر فرد مصرف روزانه ۱۰۰ میلی گرم از آنها را توصیه می کنند.

۱ - دانه کنجد: سطح کلسیم: ۲۷۷ میلی گرم، ۲۸ درصد ارزش روزانه در هر وعده غذایی به میزان یک اونس حدود ۱۶۰ کالری دارد.

۲ - کلم چینی: سطح کلسیم: ۱۵۸ میلی گرم، ۱۶ درصد ارزش روزانه هر یک فنجان حدودا ۲۰ کالری دارد.

۳ - پنیر خامه ای: سطح کلسیم: ۹۸ میلی گرم، ۱۰ درصد ارزش روزانه هر یک اونس پنیر خامه ای فاقد چربی درحدود ۲۹ کالری دارد.

۴ - کلم پیچ: سطح کلسیم: ۹۳ میلی گرم، ۹ درصد ارزش روزانه یک فنجان کلم پیچ حدودا ۳۶ کالری دارد.

۵ - بادام: سطح کلسیم: ۷۵ میلی گرم، ۸ درصد ارزش روزانه هر یک اونس بادام که تقریبا معادل ۲۲ بادام می باشد، ۱۷۰ کالری دارد.

۶ - کلم بروکلی: سطح کلسیم: ۶۲ میلی گرم، ۶ درصد ارزش روزانه یک فنجان از آن معادل ۵۵ کالری می باشد.

۷ - اسفناج: سطح کلسیم: ۶۰ میلی گرم، ۶ درصد ارزش غذایی دارد. هر فنجان درحدود ۱۴ کالری دارد.

۸ - شاهی آبی: سطح کلسیم: ۴۰ میلی گرم، ۴ درصد ارزش روزانه هر ۲ فنجان شاهی آبی درحدود ۴ کالری دارد.

۹ - پنیر رومانو: سطح کلسیم: ۲۹۸ میلی گرم، ۳۰ درصد ارزش روزانه در هر وعده به اندازه یک اونس حاوی ۱۰۸ کالری می باشد.